脳を活性化するセルフケア
手上げ法
①
仰向けに寝ます
②
左腕を、おへその上を通るようにして上げ、左耳に当ててキープします
ひじは曲げて楽にしておいてください
③
左腕をゆっくりとおへその上を通るようにして下ろし、体の横でキープします
②（腕を上げる）と ③（腕を下ろす）を
交互に３回繰り返すのが１セットです
１日に３～４セット行ってください
かかと上げ法
①
椅子に座ります
姿勢は前かがみにならず、背もたれに寄りかかるようにしてください
足は肩幅に開き、目線は自然にまっすぐ向けます
②
右のかかとを1センチ程度軽く上げてキープします
③
右のかかとを下ろしてキープします
②（かかとを上げる）と ③（かかとを下ろす）を
交互に３回繰り返すのが１セットです
１日に３～４セット行ってください
両手タッチ法
①
仰向けに寝ます
②
両手の平全体を太もも周辺に交互に軽くタッチします
足や脇を閉じなければ、ほかは気にせず
リラックスして行ってください
立っていても、座っていても実践できます
脳呼吸枕で簡単ケア
セルフケアの時間が取れない方には、
脳呼吸枕がおすすめです
この枕を使って寝るだけで、
セルフケアと同じ効果が期待できます
小さなお子さまでも使っていただけます
脳呼吸枕
効果
精神的緊張の緩和 疲労回復 睡眠の質の向上
脳の活性化 頭と顔を小さく整える
寝つきを良くする方法
腰反らし法
寝つきが悪い、熟睡できないのは、頭や顔が大きく固くなっているのが原因かもしれません
セルフケアに加えて、この方法をプラスすると寝つきが一気に改善します
①
仰向けに寝ます
②
おへそを天井に向かって突き上げるように腰を少し浮かせてキープします
背中とお尻は床からできるだけ
離さないようにしてください
この動作を行うことで、頭が小さく柔らかくなり、
寝つきが良くなります
夏と冬のエアコンの使い方
超熟睡法
睡眠の目的は脳の休養です
脳がしっかり休息できることで体の疲労も回復し、すっきりと目覚めることができます
症状の原因は疲労の蓄積
疲労を取り除く唯一の時間は睡眠です
エアコンの設定温度は23℃に
年中パジャマを着て、冬布団で室温を23℃に設定して寝ましょう
この23℃という温度が、脳が最も休まる環境なのです
睡眠の3つのルール：
22・33・55の法則
室温
22～23℃
布団の中の
温度
33℃
湿度
55％
このような睡眠の取り方は要注意！
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